Click to order
Cart
Мы вам рады!
Total: 
Пожалуйста, введите ваши данные для корректной оплаты
Ваш e-mail
Введите Ваше Имя и Фамилию
Введите ваш телефон
Промокод
Перед вами продолжение лекции из "Схемы Энергии" (первую часть лекции можно посмотреть здесь: http://project271098.tilda.ws/ari) - 60-ти дневного курса Ари Уайтена, тренера и специалиста по обмену веществ, второе видео которого будет в свободном доступе в течение ближайших нескольких дней на языке оригинала здесь: https://www.theenergyblueprint.com/how-to-increase-cell-regeneration/?inf_contact_key=e39c0aab0c3b26968157d774adebc632357bdd23d9c0912d27ed8548b267ec66

Эта статья будет состоять их двух частей:
1 часть: Про важный фактор нашего метаболизма аутофагию и стратегии в активизации этого процесса.
2 часть: Подробный разбор стратегий замедления старения и повышения уровня энергии с рекомендациями.
Сегодня мы разберём первую часть статьи, в следующий раз вторую.

Многие из вас смогут проанализировать такие свои привычки, как частые перекусы в течение дня, желание покушать ночью, просмотр ночных передач по телевизору, чтение постов на Фейсбуке перед сном с экрана гаджета… В общем, будет что переваривать в течение ближайшего получаса!

Сначала мы будем заострять внимание на "страстях-мордастях", но вы держитесь там... Хорошая новость в том, что ваше здоровье в ваших собственных руках. В конце концов, осведомлён - значит вооружён!

Итак,
Тема вторая - регенерация
В прошлый раз я упоминала метаболизм (построение "фабрики по выработке энергии" или, пользуясь термином Ари Уайтена, "клеточной машины") и клеточную регенерацию как два ключевых процесса, находящихся во взаимосвязи, качество и чередование которых обеспечивает выработку энергии нашим телом. Сегодня мы обсудим таинства именно клеточной регенерации поскольку отличная регенерация имеет самое непосредственное отношение к уровню нашей энергии.

Факторы способствующие хорошей регенерации:

1. Достаточное количество "строительных материалов" - калорий, витаминов, минералов, а также белков, жиров, углеводов
2. Привычка жить в соответствии с циркадным ритмом
3. Сон при соблюдении правильных условий
4. Лёгкая физическая активность
5. Приемлемый уровень стресса
6. Правильное чередование периодов нагрузки и восстановления
7. Оптимальная аутофагия

Как уже упоминалось, детальный разбор каждого из этих факторов занял бы год! Возможно мы этим и займёмся позже. А сейчас сосредоточимся на одном немаловажном, но малоизвестном факторе из этого списка - аутофагии.

Чистота - залог здоровья! Или Ауто-что???!

В результате обычного нормального процесса жизнедеятельности, наши клетки повреждаются, постепенно изнашиваются, и умирают. Защитный механизм нашего тела, призванный решать задачу восстановления работоспособности и здоровья клеток, называется аутофагия.

Аутофагия (буквально "самопожирание") - это переработка с помощью энзимов отживших своё клеток, разбираемых организмом "на запчасти" - отдельные аминокислоты, используемые для строительства новых клеток и попутного избавления от мёртвого груза неработающих клеток. В том числе уничтожаются митохондрии, которые больше не производят энергию.

Улучшение аутофагии - это архиважная задача, лучшая профилактика старения и потери энергии с возрастом!

Существует множество теорий старения, и одна из них объясняет старение именно недостаточностью регенерационных процессов, а именно, увеличением количества повреждённых, работающих вполсилы, и выделяющих свободные радикалы митохондрий. Митохондрии, как мы помним, являются "электростанциями" клеток. Накапливающийся мусор из неработающих митохондрий, повреждённых белков, и других компонентов клеток, вызывает сбои в работе организма и наступление старости и болезней, a также постепенное снижение уровня энергии.
Некоторые факты о митохондриях
1
энергопроизводящая функция наший митохондрий уменьшается НА ПОЛОВИНУ в промежутке между 40 и 75 годами.
2
около 48% людей до 40 лет имеют раннее проявление признаков повреждёния митохондрий.
3
практически КАЖДЫЙ человек после 40 является носителем значительноко количества повреждённых митохондрий.
Последние исследования показывают, что весь этот мусор накапливается в организме именно в силу недостаточности процесса аутофагии.

Таким образом,
ключевой причиной старения, настоящим корнем проблемы, является не старение митохондрий как таковое, а замедление процесса аутофагии.
При экспериментах и наблюдениях за животными удалось выяснить следующие факты. Те виды животных, который долго живут, имеют гены, отвечающие за многократное усиление процесса аутофагии. Подобных генов нет у недолго живущих видов.

Конечно, даже животные-долгожители умирают в конце концов. Но тот факт, что усиленная аутофагия ответственна за увеличенную продолжительности их жизни, говорит о том, что именно аутофагия является наиболее важным фактором долговечности.

Это подтверждают исследования долгожителей и среди людей. Люди достигшие 100 лет отличаются более высоким уровнем аутофагии по сравнению с большинством 75- летних.
Как же можно оптимизировать аутофагию своего тела?
Почему дети обладают кипучей энергией, и почему она уменьшается с возрастом?
Потому что чистые здоровые клетки - это эквивалент высокого уровня жизненной энергии. Чистота - залог здоровья! И чистота поддерживается аутофагией.

Есть 3 способа увеличения аутофагии и клеточного омоложения:

1. Регулировка режимa сна и бодрствования (циркадный ритм)
2. Постепенноe увеличение периодa ночного голодания ("окно голода")
3. Питьё чистой воды в в нужное время

It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience.
Стратегия 1: увеличение аутофагии через настройку и оптимизацию своего циркадного ритма (биологических часов организма)

Всё живое на Земле эволюционировало подстраиваясь под цикличную смену света и темноты. Метаболические, физиологические, и поведенческие процессы многих живых организмов, включая человека, оказались точно синхронизированы в соответствии с 24 часовым ритмом. И в строгом соответствии с этими внешними сигналами, которые сообщают нам когда день, а когда ночь, наша биология дирижирует целым оркестром из гормональных реакций.

Почему же это важно? Просто! Всё увеличивающееся количество новейших исследований убедительно доказывает, что циркадные стимулы являются главным фактором не только управления нашим режимом сна и бодрствования, но и состояния нашего здоровья, телосложения, и уровня энергии.
Подробнее о циркадных ритмах, их влиянии и самопомощи читайте в следующем выпуске.
It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the material and audience.
Стратегия 2: Замедли старение и подними свою энергию увеличением аутофагии с помощью... Воды?!

Главным сигналом для начала аутофагии в организме служит понижение концентрации аминокислоты лейцина в крови. Молекула лейцина сигналит организму приступить к росту мышц. И наоборот, уменьшение лейцина служит сигналом к разрушению мышц. Таким образом, аутофагия регулируется уровнем лейцина в крови.

Важно знать, что при разладе наших биологических часов, или во время болезни, или по мере старения, способность организма реагировать увеличением аутофагии на уменьшение количествa лейцина падает. Клетки стареющего или больного человека не могут "включить" аутофагию, чтобы она была на том же уровне, что и у юных клеток. Секрет заключается в том, чтобы добиваться значительного падения уровня лейцина в крови во время длительного ночного голодания.

Как же это сделать?

Очень просто! Пейте воду на ночь и рано утром пока вы ещё голодны. Вода разбавит кровь и уменьшит концентрацию лейцина, тем самым позволив организму добиться максимальной аутофагии. Подождите хотя бы 20 минут после того как выпили чистую воду, прежде чем выпить кофе, принять БАДы, позавтракать, или выпить воду с лимоном.
Стратегия 3: Замедли старение и подними свою энергию с помощью аутофагии увеличением времени голодания ("окна голодания")

Как уже говорилось, состояние голода является необходимым условием аутофагии. Процесс аутофагии нe начнётся и не сможет набрать силу пока не закончится переваривание пищи поступившей в течение дня.

Про "окно питания" и "окно голодания" и их влияние на нашу энергию и здоровье мы расскажем вам в следующем выпуске.

Ключевые моменты:
1. Аутофагия - процесс самопереваривания клеток для очищения организма.
2. От активности аутофагии напрямую зависит функционирование нашего организма и уровень энергии.
3. Стратегии для повышения активности аутофагии:
  • регулировка режимa сна и бодрствования (восстановление циркадного ритма)
  • постепенноe увеличение периодa ночного голодания ("окно голода")
  • питьё чистой воды в в нужное время.
Подробнее эти стратегии мы разберем в следующем выпуске.

А пока...можете просто проанализировать эти три составляющие в вашей жизни.
  • Как на сегодняшний момент у вас с режимом сна и бодрствования?
  • Когда вы едите вечером?
  • Какие у вас отношения с водой?

Пишите в комментариях.
И ... до встречи!
Made on
Tilda